Какие продукты в магазинах можно назвать низкокалорийными
В современных супермаркетах представлено огромное разнообразие продуктов, однако не все они подходят для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни и контролировать свое питание. Выбор низкокалорийных продуктов позволяет наслаждаться любимыми блюдами, не нарушая принципы правильного питания.
▌ Что считается низкокалорийным продуктом?
Согласно общепринятым стандартам, низкокалорийными принято называть продукты, содержащие менее 100 ккал на 100 г. Таким образом, именно эта категория продуктов представляет наибольший интерес для тех, кто контролирует свой рацион.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Основные группы низкокалорийных продуктов
▌ Овощи и зелень
- Огурцы: 15 ккал на 100 г - Редис: 16 ккал на 100 г - Шпинат: 23 ккал на 100 г - Томаты: 18 ккал на 100 г - Кабачки: 24 ккал на 100 г - Стручковая фасоль: 24 ккал на 100 г - Морская капуста: 46 ккал на 100 г
Эти продукты содержат значительное количество воды и клетчатки, что придает им низкий показатель энергетической ценности и создает ощущение сытости.
▌ Фрукты и ягоды
- Арбуз: 30 ккал на 100 г - Клубника: 32 ккал на 100 г - Малина: 36 ккал на 100 г - Апельсины: 47 ккал на 100 г - Ананас: 50 ккал на 100 г
Хотя фрукты содержат некоторое количество сахаров, их употребление не ведет к значительному увеличению калорийности рациона.
▌ Нежирные молочные продукты
- Обезжиренный творог: 71 ккал на 100 г - Йогурт натуральный: 60 ккал на 100 г - Молок обезжиренное: 31 ккал на 100 г
Такие продукты обогащают рацион необходимыми белками и кальцием, не повышая общую калорийность.
▌ Постное мясо и птица
- Куриная грудка: 110 ккал на 100 г - Телятина: 101 ккал на 100 г - Индейка: 113 ккал на 100 г
Высокое содержание белка в этих продуктах делает их важным элементом здорового рациона.
▌ Рыба и морепродукты
- Треска: 70 ккал на 100 г - Хек: 70 ккал на 100 г - Кальмары: 97 ккал на 100 г - Креветки: 99 ккал на 100 г
Морепродукты и нежирные сорта рыбы снабжают организм высококачественным белком и важными микроэлементами.
▌ Другие продукты
- Грибы шампиньоны: 27 ккал на 100 г - Капуста цветная: 30 ккал на 100 г - Авокадо: хотя содержит 160 ккал на 100 г, его высокое содержание мононенасыщенных жиров делает его ценным дополнением к рациону.
▌ Как выбрать низкокалорийные продукты в магазине?
1. Изучайте упаковки: Обращайте внимание на маркировку "Low calorie", "Без сахара", "Light" или "Sugar-free". Эти надписи указывают на то, что продукт предназначен для контроля калорийности.
2. Читайте состав: Выбирайте товары с низким содержанием жиров и сахара. Обратите внимание на присутствие транс-жиров, скрытых сахаров и соли.
3. Покупайте цельнозерновые изделия: Цельнозерновые крупы и хлеб содержат больше клетчатки и дольше сохраняют чувство сытости.
4. Избегайте готовых полуфабрикатов: Многие переработанные продукты содержат скрытую соль и сахар, увеличивающие их калорийность.
5. Предпочитайте сезонные овощи и фрукты: Сезонные продукты часто дешевле и имеют лучший вкус, а также ниже калорийность.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Популярные низкокалорийные десерты в магазинах
Среди множества предложений в торговых сетях особое внимание уделите следующим видам низкокалорийных десертов:
- Диетические батончики: Часто производятся с использованием натурального протеина и небольшого количества сахара. - Замороженные фрукты и ягоды: Идеальны для приготовления смузи и йогуртов. - Желе и муссы: Имеют небольшую калорийность и изготавливаются на основе натуральных компонентов. - Сорбеты и щербеты: Хорошая альтернатива классическому мороженому.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ▌ Итог
Поддерживать правильный баланс калорийности несложно, если научиться грамотно подходить к выбору продуктов.